BRANŞ:
FİTNESS & BÖLGESEL

GENEL YANILGININ AKSİNE

SADECE KASLARDAN
İBARET DEĞİLDİR

Fitness; kelime anlamıyla fiziksel uygunluk demektir. Vücut geliştirme (Bodybuilding) profesyonel olarak yarışmak için devasa kaslar inşa etmeyi amaçlarken, fitness zinde olmayı ve fiziksel gereksinimleri kusursuz bir şekilde karşılamayı hedefler.

Fiziksel uygunluk, amaca göre şekillenir. Bir futbolcu için çeviklik, çabukluk ve aerobik sistem ön plandayken, bir sumo güreşçisi bambaşka bir yapıya ihtiyaç duyar. Yani fitness, bedeninizi hedeflediğiniz mücadeleye veya hayat tarzınıza tam olarak entegre edip hazırlamaktır. Yaş, vücut tipi veya geçmişiniz ne olursa olsun, bir uzman eşliğinde uygulandığında limitlerinizi baştan çizer.

İKİ TEMEL GÜÇ MERKEZİ

İster vücut ağırlığınızla ister en üst düzey salon istasyonlarında çalışın; performans arasındaki gerçek fark, disiplin ve tekrardan geçer.

KARDİYOVASKÜLER
EGZERSİZLER

Yüksek kalp ritminde tekrarlayan hareketlerle yapılır. Ana hedef kas yapısını irileştirmek değil, kalp-damar sisteminin performansını pik noktasına ulaştırmaktır. Yüzme, koşu, ip atlama gibi antrenmanlarla metabolizma hızlanır, kaslara taşınan oksijen artar.

Kardiyo ile kaslardaki laktik asit fırtınasına (yorgunluk hissine) karşı inanılmaz bir dayanıklılık inşa edilir. Vücut adeta bir makine gibi durmaksızın solumayı öğrenir.

AĞIRLIK
ANTRENMANLARI

Belirli kas gruplarının aletli ya da aletsiz izole edilerek çalıştırılmasıdır. Temel yapıtaşları Squat, Bench Press ve Deadlift olan üç dev egzersizden gücünü alır. Bacak, sırt ve göğüs gibi en büyük üç kas grubunu parçalayarak yeniden sağlamlaştırır.

Kritik nokta: Tekrar sayıları ve set aralarındaki saniyelik dinlenmeler. Kasın büyümesi, şekillenmesi ya da yağın erimesi tamamen bu saniyelerin arkasına saklanmıştır.

BİLMENİZ GEREKENLER

Spora başlamadan önce ısınma turlarıyla adaleyi uyandırmak sakatlıkların bir numaralı düşmanıdır. Kıyafet ve ayakkabı seçimi, nizami uygulanan hareket formları kadar önemlidir. Yeni başlayanların egosu dışarıda kalmalı; yavaş ve sabırlı bir ağırlık artışı hedeflenmelidir.

En Büyük Kural: Mutfağın Gücü

Fitness sadece salonun içinde kaldıran ağırlıklardan ibaret değildir. Düzenli bir yaşam ve kontrollü, hedefe yönelik beslenme bu işin bel kemiğidir. Harika antrenmanlar, kötü bir beslenmeyle sonuç vermez.

TÜM BRANŞLARA DÖN

ATMOSFER